Von admin 
Die Festtage sind eine wunderbare Zeit – Kerzenlicht, gutes Essen, Gemeinschaft, Erinnerungen. Gleichzeitig sind sie eine Phase, in der vieles zusammenkommt: üppige Menüs, Unterbrechung der Alltagsroutine, emotionaler Stress, wenig Schlaf, mehr Alkohol. Kein Wunder, dass viele Frauen in der Lebensmitte danach oft das Gefühl haben, ein paar Extrakilos eingesammelt zu haben.
Doch das muss nicht sein! Es geht nicht darum, Weihnachten kalorienbewusst zu überstehen oder dich einzuschränken. Es geht darum, typische Fallen zu erkennen und kleine Strategien zu finden, die dir helfen, bewusster, entspannter und mit echtem Genuss durch die Festtage zu gehen.
Falle #1: Festtagsstress statt Festtagsfreude
Zwischen Terminen, Vorbereitungen, Geschenken und Erwartungen ist Essen oft eine schnelle Entlastung.
Tipp: Plane Mini-Pausen ein – 3 Minuten tief atmen, kurz an die frische Luft, Schultern lockern. Schon kleine Unterbrechungen reduzieren den Drang nach Stress-Snacks.
Falle #2: Die Steh-im-Kreis-und-nasche-Situation
Beim Apéro oder Familienbesuch greift man oft zu, ohne es zu merken.
Tipp: Hol dir bewusst einen kleinen Teller. Alles, was du isst, landet darauf. Das verringert unbewusstes Snacken.
Falle #3: Alkohol als Appetitanreger
Alkohol senkt Hemmungen, steigert Appetit und beeinflusst Schlaf – was wiederum den Hunger am nächsten Tag erhöht.
Tipp: Trinke abwechselnd Wasser oder Tee. Geniess bewusst statt nebenbei.
Falle #4: Die «Ich muss alles probieren»-Falle
Musste niemand. Wirklich niemand.
Tipp: Wähle bewusst, was dir wirklich wichtig ist – Omas Kartoffelsalat? Der Lebkuchen deiner Freundin? Entscheide dich für die Highlights statt für ein Buffet aus Gewohnheit.
Falle #5: Nach dem Fest in Selbstkritik versinken
Verbote und Schuld sind die sichersten Wege, das Essverhalten weiter aus dem Gleichgewicht zu bringen.
Tipp: Bleib freundlich zu dir. Ein einzelner Tag macht keinen Unterschied – entscheidend ist, wie du danach weitermachst.
Bonus: Bewegung, aber nicht als Strafe
Ein Spaziergang nach dem Essen unterstützt Verdauung, senkt Stress und stabilisiert den Blutzucker. Ohne Druck, ohne Sportprogramm.
Tipp: Geh mit jemandem raus, den du magst. Frische Luft in netter Gesellschaft ist der entspannteste Kalorienregulator der Welt.